avril 2011

Méditation, Méditer, prendre du recul, introspection

La méditation, outil d’introspection



Indirectement liée au Coaching, la Méditation peut se révéler un excellent outil d’introspection, utile à plusieurs niveaux pour avancer dans son accomplissement personnel.

Prendre du recul
Un premier bénéfice de la Méditation, c’est de prendre un temps pour vous, pendant lequel vous allez pouvoir lâcher prise complètement, laisser “couler” les choses, sans avoir d’objectif, d’attente, de contrainte ou de besoin en tête.
Vous allez pouvoir dégager un espace-temps pour vous pour sortir la “tête du guidon” et prendre du recul par rapport à vous, votre vie, etc. sans difficulté.
Méditer au quotidien permet avec le temps d’avoir plus de distance et de recul sur ce qui vous arrive et ainsi de pouvoir réagir plus intelligemment, avec plus de justesse que lorsque vous êtes sans cesse dans le flux quotidien de l’action, sans recul et sans réfléxion.

Mieux se connaître
La méditation permet aussi de mieux se connaître, de comprendre son propre fonctionnement, ses besoins, ses désirs, ses peurs, ses craintes et ses plus belles aspirations.
C’est un véritable voyage intérieur à la découverte de soi-même. Pour celui qui fera preuve de patience et de perséverance, la méditation sera un véritable chemin de connaissance de soi.

Se détendre, Gérer le Stress
Physiologiquement, la méditation apaise, détend et déclenche des réactions chimiques positives dans le corps, ce qui permet de relâcher les tensions, les douleurs et le stress.
De nombreuses études scientifiques ont démontré l’impact positif d’une pratique quotidienne de la méditation pour le corps, le moral et la santé. La pratique intensive de la méditation est reconnue pour stimuler les défenses immunitaires.

Faciliter les émotions positives
Le fait de méditer permet de transformer sur le long terme sa manière de gérer les pensées et les émotions. Cela permet de se dégager plus facilement des émotions négatives et de faciliter les émotions positives. Des études menées en collaboration avec des scientifiques américains, le Dalaï-Lama et Mathieu Ricard ont démontré que la pratique de la méditation stimule fortement le lobe frontal gauche, reconnu comme siège des émotions postives de bienveillance, de joie et de compassion.

Différents types de Méditation
Il existe une infinité de types de méditations, que l’on peut classer en deux grandes catégories :

  • les méditations de “concentration” : on se concentre sur quelque chose en essayant de maintenir notre attention sur l’objet de concentration au maximum. Que ce soit un mantra (phrase à réciter), une image réelle, une image mentale, etc. On trouve ici par exemple les méditations du bouddhisme tibétain, avec des visualisations, récitations de mantra, méditation transcendantale, etc.
  • les méditations d’“observation” : on se contente d’observer de manière la plus neutre possible tout ce qui se passe en nous : sensations physiques, émotions, pensées, images mentales, bruits de l’environnement, etc. On trouve ici par exemple la méditation Zen, le Vipassana, etc.

Peu importe le type de méditation utilisé, les bienfaits sur votre moral, vos émotions, votre corps et votre santé seront plus que bénéfiques.

Ce n’est pas directement un outil de Coaching, mais cela peut être un bon complément à une démarche de Coaching pour avancer dans son développement personnel et son accomplissement de soi.

Personnellement je pratique depuis des années la méditation Vipassana de la lignée Mahasi Sayadaw.

J’ai découvert aussi il y a peu de temps le Vipassana avec la tradition (toujours dans le bouddhisme ancien ou Theravada) des moines de forêt, originaire de Thaïlande.

Il est important pour chacun de trouver la pratique qui lui convient le mieux, de se l’approprier et d’en tirer le meilleur à chaque instant.

Bonne méditation à vous!

Florent Fusier

“Le Coach en Ligne”

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